昆明康瑞医院专家宋军：冬季预防脑梗指南

       随着冬季的到来，气温逐渐降低，脑梗这一威胁中老年人健康的疾病也进入了高发期。昆明康瑞医院中医脑病科主任、中医脑病科首席专家宋军，凭借其丰富的临床经验和专业知识，为我们带来了冬季预防脑梗的使用方法。

       一、保暖防寒，守护血管健康

       冬季气温骤降，血管遇冷收缩，血压随之升高，为脑梗的发生埋下了隐患。宋军主任强调，保暖是预防脑梗的首要任务。头部、颈部和手脚是保暖的重点部位，出门时应戴上帽子、围巾和手套，避免冷风直接侵袭。同时，增添衣物，保持身体温暖，减少血管因寒冷而产生的应激反应，从而降低脑梗风险。

       二、适度运动，促进血液循环

       适量运动有助于促进血液循环，增强血管弹性，是预防脑梗的重要措施。但冬季运动时机的选择至关重要。宋军主任建议，寒冷的早晨和晚上，气温较低，血管收缩明显，此时外出锻炼易加重心脏和血管负担。因此，应选择阳光充足、气温相对较高的时段进行运动，如上午或午后。运动项目可选择散步、慢跑、太极拳等较为缓和的方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。这样既能达到锻炼效果，又能避免因运动不当引发脑梗。

       三、内调外护，双管齐下

       饮食方面：冬季可适当多吃温热性食物，如羊肉、牛肉等，有助于温暖身体，促进血液循环。同时，要保持饮食均衡，多摄入富含维生素、膳食纤维的蔬菜水果，以降低血脂，保持血管通畅。宋军主任特别提醒，要控制糖分、盐分和油脂的摄入，避免加重血管负担。

       室内空气流通：冬季人们习惯紧闭门窗，导致室内空气浑浊，缺氧环境易诱发脑血管疾病。因此，应定时开窗通风，保持室内空气清新，为脑血管健康营造良好的环境。

       四、如何保护血管，预防脑梗

       1.注重保暖：寒冬外出时，务必做好全身保暖工作，特别是头部、颈部和手脚，防止血管因寒冷而骤缩。

       2.适量运动：选择适宜的时间段进行运动，如上午或午后，以太极、慢跑等缓和方式为主，避免过度劳累。

       3.营养均衡：饮食以温热膳食为主，保持均衡营养，多吃蔬果，控制糖分、盐分和油脂的摄入。

       4.定期体检：定期监测血压、血糖和血脂等三高指标，一旦发现异常，应立即就医治疗。通过定期体检，可以及早发现脑梗的预警信号，保护脑血管健康。

       宋军主任提醒广大市民，冬季是脑梗的高发季节，但只要我们做好保暖、适度运动、内调外护和定期体检等工作，就能有效降低脑梗风险。昆明康瑞医院拥有一支专业的医疗团队和先进的诊疗设备，致力于为患者提供全面、个性化的治疗方案。如果您或您身边的人有脑梗相关的疑虑或症状，请及时就医咨询。